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退休老干部谈养生之道
来源:老干部局 日期:2010-09-26

从1994年到1999年的五年间,我先后患过抑郁症、焦虑症、胃溃疡、胃炎、便秘等多种疾病,为治病几乎走遍了北京知名的大医院,天天都要吃几种药。而2000年到现在的这五年问,我却从没有吃过一片药;体重从48公斤增加到65公斤;从每天靠吃药才能维持睡眠两三个小时,到现在不吃药也能睡五个小时以上;从身体虚弱得正常行走都很吃力,到现在能一直不停地从香山山脚爬到香炉峰(山顶);从曾经有过绝望轻生的念头,到对生活充满无限的希望。从这前后五年的变化中,我深深体会到了患病的痛苦,健康的幸福;健康主要靠自己,心理健康最重要。为了使自己的老年生活过得幸福安康,活得更明白,更有意义,根据自己的亲身体会和经验教训,总结为以下几条,作为自己的行为准则,也供大家参考。

  两个基本点:

  1、依法治己,以德律己:

  2、建立和保持科学、文明的生活方式。

  四个要领

  1、调整心态,心平气和;

  2、平衡营养,多样配合;

  3、适量运动,疏通经络;

  4、良好睡眠,规律生活。

  六方适应

  自己要与天、地、生(生物)、人(社会)、单位、家庭相适应,和谐相处。努力做到:爱情、亲情、友情、人情、“敌”情,“五情”适宜。

  八个目标

  1、健康快乐奔百岁;

  2、家庭和睦,亲朋友善;

  3、生活质量较高,能长期做到“三自一包”:经济自立,生活自理,活动自主,包括健康快乐过好每一天;

  4、认真遵守党纪国法和公民道德规范;

  5、坚持天天学、尽力干,终生学习,终生奉献;

  6、坚持天天锻炼,努力保持精神、体力、睡眠、食欲的良好状态;

  7、坚持学习、体验、研究、宣传老年健康积极的生活之道,取得明显效果,并总结出书面材料;

  8、写好回忆录,回忆过去,告知后人,激励自己,走好后半生。

  落到“十”处

  1、学:学时事政治;学老年科学;学养生之道;学成功之路;学中华优秀传统文化。

  2、练:坚持劳动锻炼(以家务劳动为主);体育锻炼(以逛北京12个公园为主);气功修炼(以自编康乐保健功为主);生活化锻炼(如步行购物、买报纸等)。

  3、做:多渠道、多方式宣传养生理念和方法;重点学习、体验、研究、宣传老年生活之道;尽力从思想上、生活上帮助亲友,进行义务服务。

  4、吃:参照“中国居民平衡膳食宝塔”,结合实际情况,科学营养,荤素搭配,品种多样,坚持天天吃枣、核桃、果子。注意吸收空气、阳光的营养。

  5、喝:早晚喝白开水;白天喝茶水;坚持喝酸奶、牛奶、蜂蜜、粥、红葡萄酒等。

  6、玩:逛公园;逛书店、书市;下棋;摄影等。

  7、乐:看电视;上网;文化娱乐;助人为乐;天伦之乐。

  8、睡:按时;早睡、早起;午睡一小时左右。

  9、防:防盗窃;防交通事故;防“六淫”(风、寒、暑、湿、燥、火)、“七情”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)伤身;防污染、传染等。

  10、医:坚持预防为主,天天自我按摩,疏通经络。密切关注自己的健康状况,如精神、体力、睡眠、食欲整体状况是否良好,体温、体重、血压、心率指标是否正常。以“三乐”调心、“三疗”调身为主,必要时适时求医。

  《钢铁是怎样炼成的》一书作者奥斯特洛夫斯基说:“人的一生应当这样度过:当回首往事的时候,他不至于因为虚度年华而懊悔,也不至于因为碌碌无为而羞愧;在临死的时候,他能够说:我的整个生命和全部精力,都已经奉献给了世界上最壮丽的事业––为人类的解放而斗争。”英雄的豪言壮语不仅激励了我的过去,还必将鼓励我更加珍爱余生,活得心身健康,活得有成就感,活得不留遗憾,康智奉献奔百岁,快乐积极度夕阳。

 


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